척추 측만증 교정운동
여러분, 척추측만증 교정운동에 대해 알고 계신가요? :) 오늘은 척추측만증 자가진단법과 함께 교정운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 척추측만증은 척추가 옆으로 휘어지는 상태로, 조기에 발견하고 관리하는 것이 중요해요!
척추 측만증 교정운동 - 자가진단법
1. 어깨 높이 차이
앞을 보고 똑바로 서 있을 때, 양쪽 어깨의 높이가 다르다면 척추측만증을 의심해볼 수 있습니다.
2. 몸의 기울기
몸이 어느 한 쪽으로 기울어져 있다면 역시 척추측만증을 의심해볼 수 있습니다.
3. 다리 길이 및 골반 비대칭
다리 길이가 다르거나 골반의 비대칭이 있으면 척추측만증의 징후일 수 있습니다.
4. 허리를 구부렸을 때 등 비대칭
허리를 구부리고 손으로 땅을 짚을 때, 뒤에서 보면 한쪽 등이 더 튀어나와 있다면 척추측만증을 의심해볼 수 있습니다.
5. 요통 및 어깨 결림
요통이나 어깨 결림이 자주 나타난다면 척추측만증을 의심해볼 수 있습니다.
6. 원인 불명의 호흡기 및 소화기 장애
검사해도 원인을 알 수 없는 호흡기, 소화기 계통의 장애가 자주 발생한다면 척추측만증을 의심해볼 수 있습니다.
척추 측만증 교정운동
운동 시작 전 체크사항!
운동을 시작하기 전에 한 동작당 5회씩 2세트 진행하는 것을 추천드립니다. 그리고 무리하지 않도록 주의해주세요!
서서 옆구리 늘이기
바른 자세로 서서 손바닥을 붙여 머리 위로 쭉 들어 올려주세요. 하체는 고정하고 상체를 오른쪽으로 늘려줍니다. 같은 방법으로 왼쪽도 늘려주세요.
※ 운동 포인트: 엉덩이가 옆으로 빠지지 않게 최대한 고정해야 합니다.
허리 돌려 벽에 양손 대기
벽을 등지고 바르게 서주세요. 하체는 고정하고 상체를 오른쪽으로 돌려 양손을 벽에 댑니다. 왼쪽도 같은 방법으로 진행합니다.
※ 운동 포인트: 다리를 움직이지 않고 상체를 비틀어 운동합니다.
누워서 상체 들기
바른 자세로 누워 양발을 땅에 대고 다리를 세워주세요. 양팔을 무릎 쪽으로 쭉 뻗고 어깨가 땅에서 떨어질 정도로 상체를 들어주세요. 날개뼈가 땅에서 떨어질 정도로 상체를 조금 더 들어주세요.
※ 운동 포인트: 배에 힘을 주고 허리로 땅을 누른다는 느낌으로 동작을 진행해주세요. 허리에 통증이 나타나지 않는 선에서 동작을 진행해야 합니다.
무릎 굽혀 다리 올리고 버티기
바른 자세로 누워 양발을 땅에 대고 다리를 세워주세요. 양손 깍지를 껴 오른쪽 허벅지에 대주세요. 팔과 다리에 서로 힘을 주어 버티세요. 왼쪽도 같은 방법으로 진행합니다.
※ 운동 포인트: 팔은 상체 방향으로 힘을 주고, 다리는 하체 방향으로 힘을 주면서 버티는 동작입니다. 배에 힘을 주고 허리로 땅을 누른다는 느낌으로 동작을 진행해주세요.
척추 측만증 교정운동 마무리
오늘은 척추측만증 교정운동에 대해 알아보았습니다! :) 정기적으로 이 운동을 실천하면 척추의 안정성을 높일 수 있고, 척추측만증의 진행을 막을 수 있습니다.
하지만, 만약 심한 통증이나 불편함이 있다면 전문가의 상담을 받아보는 것이 중요합니다. 건강을 위해서라면 조금의 노력이라도 아깝지 않죠? :)
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